[...] 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są 2 czy nawet jedno ćwiczenie na poszczególne mięśnie naramienne. I tak jak mówiłem, ręce pracują przy wielu podstawowych ćwiczeniach, co [...]
ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? Tylko jedno ćwiczenie na nogi też mnie martwi, chciałem dorzucić łydki. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić przy prostym push/pull, liczę na pomoc :-)
Push 1 Przysiady sztanga przed Wyciskanie szeroko Wyciskanie żołnierskie Rozpiętki Pompki w podporze (chyba że znajdę coś co posłuży za poręcze ;-) ) Push 2 Przysiady wyciskanie sztangielek skos w dół Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 Mc Wiosłowanie sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie [...]
27/7/2104 ME Press Push press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 2,5*100kg WOD na czas: 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną [...]
[...] 1*75kg (pause at the bottom) Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - 36:42 Komentarz: Dobrze się rozgrzałem dwubojem, ale na każdym treningu, gdzie mam mocno górę a zaraz potem mocno dół zbiera mi się na bełta. Więc od drugiej [...]
6/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Press 10*20kg 6*30kg 5*40kg 3*45kg 3*50kg EMOM 8 minut 3*50kg WOD Death on Pull Ups Wynik : 17+12 Death on Push Press 60kg Wynik 10 Cwiczenia asystujace: Mobility Komentarz: Wszystko spoko.
26/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD Na czas: 3 rundy 10 strict HSPU 15 strict Toes To Bar 20 Push Ups 25 Strict Sit Ups 30 Strict Pull Ups Czas 28:55 Komentarz: Jeszcze kilka dni wolnego do sztangi. Silowa gimnastyka. Dala w kosc.
27/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD 27minut AMRAP 5 L-Chin ups 10 Push ups with legs at 60cm 15 Burpee box jump 60cm 30 sec of Handstand Hold Wynik: 8 rund + 15 burpees Komentarz: Ciezko bylo robic te burpeesy. Poza tym, handstand hold strasznie zamulal, bo cala krew splywala do glowy. [...]
[...] wynik 25 minut. Komentarz: Nienawidzę tej trasy. Dała w kość. Pozdro 11/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3km trucht Chin ups 5*4*20kg WOD 5 rund na czas 20 push ups 30sec on treadmil 12km/h 10%^ 90 sec rest Wynik: 0:58,0:51,0:47,0:48,0:47 Komentarz: Luzno po chorobie, bez wiekszej spiny.
[...] WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z wioslowaniem. Generalnie [...]
4/1/2015 ME Upper Body Push Press Touch ang Go 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg [...]
[...] 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec weighted plank 20kg 30 sec weighted reverse plank 20kg WOD: 10 minut AMRAP 5 shin hops http://vimeo.com/113865092 5 ring push ups wynik 8 rund + 1 shin hop Komentarz: Zadowolony z siadow. Wejscia na skrzynie mnie troszke zaskoczyly, ale na stale dodaje to cwiczenie do mojego treningu [...]
[...] Kliknij obrazek, aby uzyskać większą wersję PM Session 30' EMOM 10 rund 1' 6 DB Snatch 30kg 2' 30 sec 1 arm db deadlift hold 30 sec 1 arm db deadlift hold 3' 10 plyo push ups 3 rundy 1' on, 1' off Weighted plank +25kg Komentarz: Poleciałem z rana na Ślężę na szagę, gdzie mnie oczy poniosą. Biegłem nieoznaczonym szlakiem, na dróżce [...]
[...] 5' EMOM 1 strict ring muscle up 5' EMOM 2 kipping ring muscle ups EMOM Power snatch touch and go 3*5*20kg 3*5*30kg 2*5*40kg 7*3*50kg 8' EMOM 3 touch ang go power cleans + 2 push jerk 70kg Plyometria wskoki i zeskoki ze skrzyn przeskoki skrzyn wskoki z pauzy WOD: 15' AMRAP 5 KB snatch right hand 24kg 5 KB snatch left hand 24kg 30 DU Wynik: 12 [...]